Qanday qilib vazn yo'qotish kerak?
1. Semirib ketish nima?
Semirib ketish ma'lum darajada ortiqcha vazn yoki qalin yog' qatlamiga ega bo'lishni anglatadi, bu tanadagi yog'larning, ayniqsa triglitseridlarning haddan tashqari to'planishi natijasida yuzaga keladigan holat. Oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qilish yoki organizmdagi metabolizmning o'zgarishi tufayli organizmda ortiqcha yog'larning to'planishi ortiqcha vazn ortishiga olib keladi va inson organizmida patologik, fiziologik o'zgarishlar yoki kechikishlarni keltirib chiqaradi. Oddiy semizlik bilan og'rigan bemorlarda tizimli yog'larning bir xil taqsimlanishi mavjud, endokrin kasalliklar, metabolik kasalliklar yo'q va ularning oilalarida ko'pincha semirish tarixi mavjud.
Oddiy qilib aytganda, odamning tana vazni semirish deb ataladigan standart holatdan oshadi. Xo'sh, standart vazn nima? Standart vazn, shuningdek, ko'pchilikning bo'yi va vazni o'rtasidagi munosabatlarga asoslangan ideal vazn deb ataladi. Turli irqlar va mintaqalarning standart vaznlari ham har xil. Masalan, yapon standartidagi vazn (kg)=balandlik (sm) -105.
Albatta, nozik figura barcha ayollarning intilishidir.
Quyida 2016 yil statistikasi keltirilgan.
2. Semirib ketishga nima sabab bo'ladi?
1) Katta ish va hayot bosimi, tartibsiz jadval va ovqatlanish.
2) Kimdir ich qotishi yoki metabolik kasalliklar kabi metabolik kasalliklar bilan birga keladi va metabolizm sekinlashadi.
3) Semizlikning oilaviy merosi.
4) Ortiqcha ovqatlanish, chekinmasdan ovqatlanish.
5) Odamlar o'rta yoshga etganda, metabolik tizimning funktsiyasi buzilib, yog'larning orqada qolishiga olib keladi.
6) Gormonal dori-darmonlarni ko'p iste'mol qilish yog'larning to'planishiga olib keladi.
3.Semizlik qanday muammolarni keltirib chiqaradi?
1) Semirib ketish jigarning yog‘lanishi, gipertoniya, giperlipidemiya, qandli diabet, yurak-qon tomir va serebrovaskulyar kasalliklarni osonlikcha keltirib chiqaradi.
2) Semirib ketish jiddiy suyak va bo'g'im muammolariga olib kelishi mumkin, masalan, bel og'rig'i, suyak va bo'g'imlarning shikastlanishi, ayniqsa son, tizza va to'piqlarning shikastlanishi.
3) Semirib ketish uyqu paytida nafas olishning buzilishining asosiy sababi ekanligi isbotlangan. Kasallikni e'tiborsiz qoldirmang. Og'ir holatlarda bu to'satdan o'limga olib kelishi mumkin.
4) Semirib ketgan odamlarda oddiy odamlarga qaraganda turli xil saraton kasalliklari, xususan, jigar saratoni, ko'krak saratoni, oshqozon-ichak saratoni va prostata saratoni rivojlanish xavfi yuqori. Bundan tashqari, jigarning yog'lanishi, terining shikastlanishi, astma va hatto erektil disfunktsiya ...
5) Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, semiz odamlar odatda pastlik bilan birga bo'lishadi, boshqalar tomonidan masxara qilinadi va ruhiy kasalliklarga sabab bo'ladi.Umumjahon o'ziga ishonchsizlik.
4.Semizlik tamoyili
Oilaviy irsiy semirishni hisobga olmaganda, ko'pchilik odamlar semirib ketishadi, chunki kunlik kaloriya iste'moli yoqilgan kaloriyalardan ko'proqdir. Tanadagi kaloriyalarning to'planishi semirishni keltirib chiqaradi. Kaloriyalar uglevodlar, yog'lar va boshqalarni nazarda tutadi.Osiyoliklar uchun issiqlikning asosiy manbai guruch va un tarkibida uglevodlar, uglevodlar inson organizmida monosaxaridlarga parchalanadi, shakar esa semirishning asosiy aybdorlaridan biridir. G'arbliklar o'rta asrlardan beri yirtqichlar edilar va oziq-ovqat tarkibidagi triglitseridlarning yuqori miqdori ularning semirib ketishiga sabab bo'lgan asosiy sababdir.
Ovqat hazm qilish va assimilyatsiya qilish tizimi yaxshi bo'lgan odamlar har kuni iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq so'rilsa, albatta semirish paydo bo'ladi. Umuman olganda, ko'proq ovqatlanadigan, mashq qilmaydigan va semiz bo'lmagan odamlar ko'pincha ovqat hazm qilish va so'rilishda zaif yoki oshqozon va ichak kasalliklariga ega, bu konstitutsiyadan kelib chiqadigan farq.
5. Qanday qilib vazn yo'qotish mumkin?
1) Chiqarishni tezlashtirish
Oziq-ovqat dastlab inson tanasining oshqozonida buziladi. Oshqozonda turli fermentlar ta'sirida oziq-ovqat kichik molekulyar mahsulotlarga parchalanadi, so'ngra bu oziq moddalar ichakda yanada parchalanadi, inson tanasi tomonidan ingichka ichakda so'riladi.Og'irlikni yo'qotishga erishish uchun tezlashtirilgan ekskretsiya, printsip: ichak peristaltikasini tezlashtirish, ozuqa moddalari ingichka ichakda qolmasligi, tezda chiqarilishi. Bunday holda, inson tanasining kunlik energiya iste'moli iste'mol qilishdan kamroq bo'ladi va inson tanasi energiya bilan ta'minlash uchun mushaklarda saqlanadigan oqsilni avtomatik ravishda buzadi.
Bunday ta'sirga erishish mumkin bo'lgan mahsulot Senna barglari ekstrakti--sennosiddir.
2) metabolizmni rag'batlantirish
Bu vazn yo'qotishning eng ko'p qo'llaniladigan usuli. Jismoniy mashqlar orqali vazn yo'qotadigan ko'plab odamlar vazn yo'qotish uchun metabolizm tezligini oshirish usulidan foydalanadilar. Misol uchun, oddiy odam hech qanday mahsulot ishlatmasa, 1 soat davomida mashq qilish 1000 kkal kaloriya iste'mol qilishi mumkin, ammo odamlar ushbu mahsulotlardan foydalanganda bir xil mashq vaqti ikki yoki undan ko'p kaloriya iste'mol qilishi mumkin, bu vazn yo'qotishning nisbatan sog'lom usuli hisoblanadi. , ammo ahvolga tushib qolgani shundaki, yurak xastaligi va yuqori qon bosimi bilan og'rigan bemorlar ehtiyot bo'lishlari kerak. Bu foydalanuvchining yurak-qon tomir tizimi va metabolik tizimiga yuk bo'ladi.
Bunday ta'sirga erishish mumkin bo'lgan mahsulotlar - zanjabil ekstrakti - gingerol, qalampir ekstrakti - kapsaitsin.
3) ferment ingibitorlari
Bunday mahsulotlar inson fermentlarining sekretsiyasini maxsus ravishda inhibe qilish orqali vazn yo'qotish ta'siriga erishadi. Misol uchun, osiyoliklarning kundalik ovqatida kraxmal juda ko'p. Kraxmal inson tanasiga kirgandan so'ng, u amilaza ta'sirida polisaxaridlarga parchalanadi va polisaxarid inson tanasida bo'ladi. Ichak degradatsiyasi organizm tomonidan glyukoza shakar kabi so'riladi va ortiqcha shakar ham semirishning asosiy aybdorlaridan biridir. Amilaza sekretsiyasini inhibe qilish orqali shakarning so'rilishini kamaytiradi.Bu turdagi mahsulot ko'pincha juda sog'lom va inson tanasiga deyarli hech qanday zarar etkazmaydi.
Bunday ta'sirga erisha oladigan mahsulot oq loviya ekstrakti--Alfa-amilaza inhibitori, Garcinia Cambogia ekstrakti--HCA.
4) Ovqatni almashtirish, xom tola, to'yinganlik
Bu mahsulotlar, asosan, xom tolali mahsulotlar bo'lib, ular odatda o'simlik kukunlari bo'lib, seldereyga o'xshash, butunlay xom tolalar, organizm semirishni keltirib chiqaradigan hech qanday ingredientlarni o'zlashtirmaydi, faqat odamlar o'zlarini to'liq his qilishadi, eng mashhur mahsulotlar Bu Herbalife milkshake.
Ushbu ta'sirga erishish mumkin bo'lgan mahsulotlar psyllium qobig'i kukuni va turli xil o'simlik kukunlari.
5) keton
Ushbu turdagi mahsulot so'nggi mashhur tushunchadir. Ular miya uchun ogohlantiruvchi signaldir. Bizning tanamiz juda tartibli mashinadir. Barcha harakat ko'rsatmalari bizning miyamizdan. Ushbu mahsulotlarning sehrli tomoni shundaki, ular bizning miyamizga bevosita tatbiq etiladi. Misol uchun, BHB, inson tanasi mashq qila boshlaganda yoki energiya kerak bo'lganda, tananing glyukoza shakari energiya bilan ta'minlaydi. Glyukoza etarli bo'lmaganda, u energiya bilan ta'minlash uchun avtomatik ravishda yog 'va oqsilni parchalaydi, ammo bunday mahsulotlarni qabul qilganlar miyani yog'larni parchalash orqali to'g'ridan-to'g'ri ko'rsatmalar berishga undaydilar. yo'qotish eng yaxshi natijalarga olib keladi.
Ushbu ta'sirga erishish mumkin bo'lgan mahsulotlar BHB-kaliy, BHB-natriy va BHB-magniy, BHB-kaltsiy bo'lib, ular odatda mashq paytida iste'mol qilinadigan elektrolitlarni to'ldirish uchun birgalikda ishlatiladi.
Bundan tashqari, Gana ekstrakti -5HTP ham miyaga ta'sir qiluvchi mahsulotdir. Ushbu mahsulotning asosiy vazifasi ishtahani kamaytirishdir va foydalanuvchi oziq-ovqatga ma'lum qarshilikka ega.
6) Boshqalar
Hali ham boshqa tabiiy vazn yo'qotish tarkibiy qismlari mavjud,lotus barglari ekstrakti kabi - lotus barglari asosi, L-karnitin, bu mahsulotlar, asosan, tananing foydalanishdan keyin yog'ni avtomatik ravishda parchalashini ta'kidlaydi va ma'lum darajada organizm tomonidan so'rilgan yog'ning tezligini kamaytiradi.
6.Og'irlikni yo'qotish uchun ingredientlarni moslashtirish
1) Jismoniy mashqlar uchun qo'shimcha
L-leysin, L-glutamin, L-molik kislota, L-ornitin, BHB-natriy, BHB-kaliy, BHB-magniy, BHB-kaltsiy, B3 vitamini, B6 vitamini, B12 vitamini, tatlandırıcı, ta'm. Mashq qilishdan oldin foydalaning.
2) ovqatni almashtirish
Psyllium qobig'i kukuni, meva kukuni, o'simlik kukuni, inson tanasi har kuni vitaminlar, aminokislotalar, oqsil va ta'mga ega bo'lishi kerak. Ushbu turdagi mahsulot ovqatni to'liq almashtiradi.
