Glitsin uyqu uchun nima qiladi?

Glitsin (qisqacha Gly deb ataladi),aminokislota sifatida ham tanilgan, aminokislotalar orasida eng oddiy tuzilishdir.

Glitsin 1820 yilda frantsuz kimyogari Anri Brakonno tomonidan kashf etilgan. Glitsin glyukoza kabi shirin va odamlar uchun muhim shartli aminokislotadir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, glitsin uyquga juda yaxshi tartibga soluvchi ta'sir ko'rsatadi, bu asosan quyidagi jihatlarda aks etadi.

Glitsin har doim GABA (-aminobutirik kislota) dan tashqari eng muhim inhibitiv neyrotransmitter sifatida qabul qilingan. U markaziy asab tizimida keng tarqalgan bo'lib, asab signallarini uzatishda va turli fiziologik va patologik reaktsiyalarda ishtirok etishda rol o'ynaydi. muhim asos. Glitsin epilepsiyaning oldini oladi va bipolyar depressiya, miyasteniya gravis va boshqa kasalliklarni davolashda yordam beradi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, glitsin miyaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, bu sizni dam olishga va uyquga tayyorlashga yordam beradi.

Tadqiqotchilar 14 nafar erkakni tadqiqot ob'ekti sifatida olib, yotishdan oldin 1 soat ichida 3 gramm glitsin olishni so'rashdi, so'ngra uyqu paytida miya to'lqinlaridagi o'zgarishlarni o'lchashdi. Aniqlanishicha, bu erkaklar glitsinni qabul qilmagandan ko'ra tezroq chuqur uyquga ketgan va nisbatan uzoqroq uxlagan. Tadqiqotchilar uyqusizlikdan aziyat chekkan 15 nafar ayolga yotishdan oldin 3 gramm glitsin ichishga ruxsat berishdi va ertasi kuni ertalab uyg‘onganlarida hammasi yaxshi uxlashlarini va charchoqni yo‘qotishga yaxshi ta’sir qilishini his qilishdi. Tajribalar shuni ko'rsatadiki: an'anaviy gipnoz dorilaridan farqli o'laroq, glitsin uxlab qolish vaqtini qisqartirishi, uyqu holatini barqarorlashtirishi va uyqu tuzilishini o'zgartirmasligi mumkin.

Bu mitti aminokislota uyqu kabi murakkab jarayonni boshqarishda qanchalik kuchli? Birinchidan, og'iz glitsin miyaga osongina kiradi - u glitsin tashuvchilari orqali qon-miya to'sig'ini osongina kesib o'tadi. Miyaga kirib, glitsin supraxiazmatik yadrodagi (SCN) NMDA retseptorlari (N-metil-D-aspartat retseptorlari sifatida tanilgan) ustida ishlaydi.
SCNdagi NMDA retseptorlarini modulyatsiya qilish orqali glitsin tizimli vazodilatatsiyani keltirib chiqaradi va asosiy tana haroratining pasayishiga yordam beradi. Harorat kun davomida tanamizning 24-soatlik ritmlaridan biri bo‘lib, tun yaqinlashganda haroratning pasayishi uyquni boshlash uchun muhim ahamiyatga ega. Glitsin umumiy retsept bo'yicha uyqu dori-darmonlariga o'xshash termoregulyatsiya ustida ishlaydi, bu esa asosiy tana haroratini pasaytirish orqali uyquni rag'batlantiradi.

Glitsin boshqa sirkadiyalik jarayonda ishtirok etishi aniqlandi - SCNda ishlab chiqarilgan neyropeptid - arginin vazopressin (AVP) ifodasini rag'batlantirish. Hayvonlar ustida o'tkazilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, glitsin bilan davolash qilingan guruhda AVP ifoda darajasi kun davomida oshgan.
AVP kortikotropin-relizing gormoni (CRH) bilan sinergik signallar berib, adrenokortikotropin (ACTH) chiqarilishini rag'batlantiradi, bu oxir-oqibatda buyrak usti kortizolini ishlab chiqarishni qo'zg'atadi va shu bilan hushyorlikni rag'batlantiradi.
Boshqa uyquga yordam beruvchi vositalar, ozuqa moddalari yoki dori-darmonlardan farqli o'laroq, u uyquni yaxshilaydi, lekin ertasi kuni sizni uyqusiz qoldiradi. Glitsin aslida kunduzgi charchoq va uyquchanlikni tuzatadi. Uyg'onganidan so'ng, uyqusi cheklangan ko'ngillilar psixomotor hushyorlik testlarida reaktsiya vaqtining yaxshilanishini ko'rsatdilar va platsebo guruhiga nisbatan tetiklik hissi haqida xabar berishdi.

Glitsin odamlarda muhim shartli aminokislota bo'lib, dietaga kuniga taxminan 12 gramm kerak bo'ladi. Ismaloq va brokkoli kabi glitsinga boy ko'plab oziq-ovqatlar mavjud. Biz muvozanatli ovqatlanish orqali glitsinni iste'mol qilishni ta'minlashimiz mumkin.