"Tasodifiy ravishda qabul qilingan mahkama olib ketishi tasdiqlandiUrolitin a (ua)Ertalab nonushta bilan plazma konsentratsiyasini 40% ga oshirishi va kechqurun uni olib, 2 . ni 2 . ni 2 . ni 2 baravar oshirishi mumkin "- Metabolizm 2019
1.Nega ertalab foydalanish yaxshiroq bo'lsa (piksiy ritm faniga asoslangan)
Uch asosiy mexanizm:
1. Mitochordrial sonmlik ritm sinxronlash
Ertalab (6:00:00:00:00 00 00 00} .
Ertalab pushti1 / parmint yo'l-harakatlari 27% (Mitaxondrial avtofazalarni tartibga soluvchi asosiy oqsil) [Dyar va {{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{}}]
Muscle biopsy of the UA morning group showed that AMPK phosphorylation level was 68% higher than that of the evening group [Andreux et al., 2019, Suppl]
2. optimallashtirilgan yog 'erumulyatsiyasi va so'rilishi
Ua - bu yog 'eruvchan molekulasi va nonushta yog' bioavelligini sezilarli darajada oshirishi mumkin:
|
Nonushta turi |
Nisbiy bioaveya |
|
Ro'za tutish |
Asosiy qiymati |
|
Kam yog'li ovqat (<5g fat) |
↑18% |
|
O'rta yog 'uchun mo'ljallangan taom (10g yog') |
↑32% |
|
Ma'lumot manbasi: Inson Farmakokinetik tadqiqoti (NCT04160303) |
|
3. uyqusizlik xavfidan qochish
Yuqori dozasi ua (500 mg dan katta yoki unga teng) AMPK yo'lini biroz faollashtirishi va kechasi uni olib ketishi quyidagi xatarlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin:
Uyquni kechiktirish 23% ga, [Shmidtt va . . . {., chrronobiologiya bo'yicha 2-chi, xronobiologiya
Melatonin cho'qqisi kontsentratsiyasi 19% ga kamaydi [bir xil o'qish,.2]
2.Urolitindan foydalanishni qachon sozlash kerak
Tuzilishni talab qiladigan maxsus stsenariylar:
|
Stsenariy |
Tavsiya etilgan echim |
Ilmiy asos |
|
Sezgir oshqozonli odamlar |
Tushlik bilan olib boring |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li va {{1} ., evrosment podfemiti 2020 yil |
|
Tungi smenali ishchilar |
"Ro'yadir" dan keyin birinchi ovqat |
Tizim ertalabki, individualning mereatonin novuti ({1} {{1} {{1} {{1} {{1} {{1} {{1} {{{1} {. 2018] dan 2 soat o'tgach aniqlandi. |
|
Yuqori intensiv tong mashqlari |
Mashg'ulotdan 30 minut ichida |
Exercise increases UA uptake in muscle cells by 45% [Timmons et al., Sci Transl Med 2011] |
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
21: 00 dan keyin 00 → tana harorati tartibga solish 5,3%) [EFSA XAVFSIZLIK RO'YXATI 2020]
3.Urolitinni qanday qilib oziq-ovqat bilan bog'lash
Sinergizing kombinatsiyasi:
Eng yaxshi sherigi (28-32%):
5-10 Sog'lom yog'=1 qaynatilgan tuxum / ¼ aokado / 1 choy qoshiq zaytun moyi
Mechanism: Fat stimulates bile secretion → promotes emulsification of fat-soluble substances [Reboul et al., Eur J Nutr 2021]
Oldini olish kerak bo'lgan kombinatsiyalar:
|
Buzoqlar |
Ta'sir mexanizmlari |
Echimlar |
|
Yuqori tolali bug'doy kepa |
UAni kechiktirish uchun abrorbs |
Har 1 soatni oling |
|
Kaltsiy / magniy qo'shimchalari |
Raqobatbardosh majburiy transport vositalari |
2 soatdan katta yoki unga teng oralig'i |
|
Kofein |
Ichakni bo'shatish va so'rilishini kamaytiradi |
30 daqiqa interval |
Ro'za bahslari haqida haqiqat:
Ro'za suhbati darajasi: 72% ± 11%
O'rta yog'li ovqat bilan singdirish darajasi: 94% ± 9% (p<0.01)
TSS:
Savol: Kechki ovqatdan keyin uni olish mumkinmi?
Javob: Afzal etilmagan . uni olib, 00 vs {{3} . ni ertalab olib ketadi.
Plazma aucy ↓ ↓ ↓ 41% [Andreux qo'shimchalar . ma'lumotlar]
"PSJ" 14- "Schmidt 2021]" Schmidt 2021] a 14- a 14- ni aniqladi
Savol: Fitness uchun eng yaxshi vaqt nima?
Javob: Dalillarga asoslangan rejim:
Ertalabki trenerlar: post-mashg'ulotdan keyingi nonushta + ua
Peshin murabbiylari: O'quvdan keyingi ovqat + ua (glut4 translyatsiya oynasini ishlatgan holda) [arra va {{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{}]
Savol: Boshqa qo'shimchalar sozlanishi kerakmi?
Javob: Tanqidiy intervallar:
|
Metering turi |
Oraliq |
Mexanizm |
|
Kaltsiy / magniy / temir |
2 soatdan katta yoki teng |
Divinent metall transportida raqobat |
|
D vitamini |
Birga qabul qilinishi mumkin |
Autofagy genlarni kelishilgan tartibga solish |
|
Probiotika |
Har qanday vaqtda |
Hech qanday ta'sir yo'q |
Qo'shimcha vaqt oralig'i vaqti
Kaltsiy / magniy / temirni 2 soatdan ko'proq yoki unga teng metall transport vositalari uchun 2 soatga teng yoki teng bo'lgan
D vitamini avtoulovlar avtofagy genlarini to'liq sozlash mumkin
Probiyotiklar har qanday vaqtda hech qanday ta'sir yo'q
Adabiyotlar
1. Andreux, p . . {{{{{{{{{}} . Mitofagy Akkreditori Urolitin A Odamlardagi mitoxondrial salomatlikning molekulyar imzolari va molekulyar imzolar . 2. {{{{. {{2} {{{{{{{{{}} . . . Mushak insulin sezgirligi va glyukoza almashinuvi ichki mushak soatlari tomonidan boshqariladi . 3. Compul, e {{1} {{2} . Vitamin va mineral moddalar: BioFinyatsiya yo'llari . 4. EFSA paneli (2020) . * Urolitinning xavfsizligi Animalchilik (EI) 2015 / 2283. * * 5. timmonlar, j. a . {{{{{{{{{}} . Oyoq immobilizatsiya paytida va vaqtinchalik mushakni taqqoslash .
