Umuman olganda, inson tanasi tungi vaqtda uxlab qolish uchun etarli miqdorda melatonin ishlab chiqarishi mumkin. Biroq, melatonin sekretsiyasi yosh bilan kamayadi. Boshqa omillar, masalan, jet lag biologik soatining buzilishi yoki uzoq vaqt kech qolish yoki kechasi haddan tashqari yorug'lik manbalariga ta'sir qilish (melatonin sekretsiyasi fotosensitiv), shuningdek, melatonin sekretsiyasining etarli emas yoki buzilishiga olib kelishi mumkin.
Melatoninni qabul qilishning eng yaxshi vaqti qaysi?
Melatonin odatda yotishdan oldin va siz uxlab qolganingizda qorong'i muhitni saqlaganingizda iste'mol qilinadi, chunki melatonin miyadagi neyrotransmitterdir, ya'ni pineal bez. Pineal bez asosan biologik soatni sozlash uchun, ya'ni kunduzi kundalik ishlarni bajarish va kechasi uxlash uchun ishlatiladi. Melatonin - bu biologik soatni ushlab turadigan gormon. Qorong'i muhitda ajralib chiqadigan melatonin miqdori kunlikdan 10 baravar ko'p.
Agar atrof-muhitni qorong'i qilmasangiz, melatoninni qabul qilish hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi, shuning uchun yotishdan oldin melatonin qabul qilganingizga ishonch hosil qiling. Shu bilan birga, atrof-muhitning qorong'iligini ta'minlash, melatoninning ishlashini ta'minlash, uyquni qo'zg'atish va keyin uyquni yaxshilash uchun pineal bezning o'z sekretsiyasidan foydalanish kerak.
Kattalar qancha melatonin olishi mumkin?
Melatoninni holat va tana vazniga qarab 10 mg gacha olish mumkin. Kuniga 1 gramm qabul qilish, asosan, aniq nojo'ya ta'sirlarga ega emas va uyquga yordam berish uchun odatiy doz 5-10 mg.
Odatda, alomatlar jiddiy emas, agar vazn 70 kg dan kam bo'lsa, siz ikkita 3 mg yoki bitta 5 mg olishingiz mumkin. Agar uyqu sifati og'ir bo'lsa yoki tana vazni 70 kg dan oshsa, odatda yotishdan bir soat oldin 2-3 3 mg tabletka, 2 tabletka 5 mg yoki 10 mg 1 tabletka oling. Ushbu dori uyquga yordam beradi va immunitetni oshiradi.
Agar uyqu buzilishi jiddiy bo'lsa, dozani mos ravishda oshirish mumkin, shuningdek, tana vazni yuqori bo'lgan odamlar uchun dozani mos ravishda oshirish mumkin. Foydalanishdan keyin haydash yoki balandlikda ishlamaslikka e'tibor bering.
Agar siz melatoninni juda ko'p qabul qilsangiz nima bo'ladi?
1. Psixiatrik va nevrologik alomatlar: ekzogen melatoninni ortiqcha iste'mol qilish melatonin sekretsiyasiga ta'sir qiladi. Haddan tashqari ko'p qabul qilish kunduzgi uyquchanlikka, tunda uyg'onishga yoki kun davomida ruhiy holatning yomonlashishiga, diqqatni jamlashning etishmasligi, javob bermaslik va sezuvchanlikning pasayishiga olib kelishi mumkin. tashvish va ruhiy tushkunlik kabi ruhiy alomatlar.
2. Jigar va oshqozon-ichak traktidagi yukni oshiring: Melatonin jigar tomonidan katabolizatsiya qilinishi kerak bo'lgan gormon moddasidir. Melatoninni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish jigarga yukni oshirishi mumkin va ko'p miqdorda qabul qilish oshqozon-ichak shilliq qavatiga ta'sir qiladi, bu esa oshqozon-ichak traktining buzilishi belgilarini keltirib chiqarishi mumkin.
3. Endokrin kasalliklar: Melatoninni uzoq vaqt davomida ko'p miqdorda qabul qilish tananing endokrin funktsiyasiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa tana haroratini tartibga solish va jinsiy gormonlarni tartibga solishning buzilishiga olib keladi, natijada gipotermiya, ayollarning bepushtligi va erkaklar jinsiy libidosining pasayishiga olib keladi.
4. Melatoninni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish ham yurak-qon tomir tizimi va immunitet tizimi funktsiyalariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Har qanday dorini ortiqcha qabul qilmaslik kerak. Melatonin asosan melatonin etishmasligidan kelib chiqqan uyqusizlikni davolash uchun yordamchi vosita sifatida ishlatiladi. Boshqa sabablarga ko'ra uyqusizlikka aniq ta'sir ko'rsatmaydi. Uyqusizlik bilan og'rigan bemorlar faol ravishda tibbiy yordamga murojaat qilishlari, kasallikning sababini aniqlashlari va shifokor tavsiyasiga binoan dori-darmonlarni qabul qilishlari tavsiya etiladi.
Xulosa qilib aytganda, melatoninning dozasini bemorning alomatlari, bo'yi va vazni bilan birgalikda tahlil qilish kerak. Ba'zi odamlar tajriba o'tkazdilar va kuniga 1 g dan ortiq qabul qilishda aniq nojo'ya ta'sirlar kuzatilmadi, uyquga yordam berish uchun odatiy doz 5- 10 mg.
Melatonin nimaGummiesUchun ishlatiladi?
Melatonin uyquni qisqa muddatli sozlash uchun javob beradi, masalan, jet lagni engishga yordam beradi, kechiktirilgan uyqu buzilishlarini bartaraf etishga yordam beradi va operatsiyadan keyingi tashvish tufayli uyqu buzilishi. Melatoninni qisqa vaqt davomida, odatda bir necha hafta, bir yoki ikki oydan ko'p bo'lmagan muddatda qabul qilish kerak (o'ziga xos vaziyat simptomlar va dorilarga bog'liq) va ta'sirga erishilgandan so'ng darhol to'xtatilishi kerak, masalan. jet lagni sozlash. Uzoq muddatli uyqu uchun melatoninga tayanib bo'lmaydi. Melatonin mahsulotlariga tabletkalar, gummies yoki suyuqlik kiradi.
L-Theanine va romashka va limon balzami kabi o'simlik tarkibiga ega Melatonin Gummies tinchlanish tuyg'usini targ'ib qilish va uxlab qolishingizga yordam beradigan sog'lom uyqu siklini qo'llab-quvvatlash uchun tabiiy uyqu gormonlarini oshirishga yordam beradi. Chaynash paytida ovqat yoki suv kerak. Melatonin gummi - uyqusizlikni, tush ko'rishni yaxshilash, uyqu sifatini yaxshilash va nervlarni oziqlantirish uchun ishlatiladigan dorilar. U melatoninni o'z ichiga oladi. Ushbu mahsulot uyqu sifatini yaxshilashga katta ta'sir ko'rsatadi. Biroq, bemorlarga uni uzoq vaqt davomida qabul qilish tavsiya etilmaydi, chunki bu qaramlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin va tartibsiz dori-darmonlar endokrin kasalliklarga ham olib kelishi mumkin.
